Forvent en justeringsperiode.
Sunn mat gjør at du føler deg bra, men når du starter en vekttap plan, Du kan oppleve en midlertidig nedgang i energi. Disse tipsene vil hjelpe deg med å identifisere hva som forårsaker din mangel på energi rizk, og hvordan du endrer den. Bare husk å henge der inne. Når kroppen din tilpasser seg din nye sunne livsstil, vil energinivået ditt sveve!
Overvåk kaloriinntaket ditt.
Du vil bli fristet til å vedta mange nye vaner på en gang, men husk at vekttap handler ikke om kortsiktige endringer. Du må gjøre gradvise, langsiktige endringer for å skape en sunn livsstil. Kutte ut alle matvarer du elsker, eller hoppe inn anstrengende treningsøkter med en gang vil forlate deg følelsen drenert, og sette deg opp for svikt. I stedet for å slippe matinntaket fra 2200 til 1200 kalorier på en dag, prøv å kutte ut 200 kalorier daglig og deretter øke kaloriunderskuddet hver uke. Dette vil hjelpe kroppen din gradvis tilpasse seg dine nye spisemønstre samtidig opprettholde energinivået. American College of Sports Medicine anbefaler at kvinner spiser ikke mindre enn 1200 kalorier per dag, og menn ikke mindre enn 1700 kalorier per dag for trygt og effektivt vekttap. Dette betyr ikke at inntaket ditt må være så lavt. Hvis du har spist samme mengde kalorier i en uke og fortsatt føler deg sløv, sakte legge tilbake noen kalorier i form av næringsrik mat. Målet er å finne et balansepunkt der du føler deg energisk, men du har redusert kalorier nok til å gå ned i vekt.
sov godt.
Mangel på kvalitet søvn vil forlate deg tappet av energi. Over tid kan dette redusere motivasjonen til å trene, og du vil miste fokus. National Sleep Foundation anbefaler at voksne får 7 til 9 timers søvn per natt. Eksperimenter med søvnmønstrene dine til du finner en tidsramme som lar deg våkne følelsen uthvilt.