Opprett en plan
For å holde deg motivert til å gå ned i vekt, lage en plan. Denne planen bør ha fleksible mål som er realistiske og passer i ditt daglige liv. Spesifiser de konkrete trinnene du må ta for å nå dine mål. Dette kan være:
- Å øke aktivitetsnivået
- Å spise sunt
- Å ha en fast treningsrutine
Sett realistiske mål
Når du vil gå ned i vekt, er det viktig å ha realistiske mål som du kan følge. Fokuser på å lære sunne vaner. Når du blir komfortabel med disse vanene, kan du sette mer ambisiøse mål.
Start med trinn som kan hjelpe deg å kvitte deg med overflødig fett og kalorier. Lag en plan for vektkontroll.
- Vurder hvor mange pounds (kilogram) du skal miste per uke. En sikker vektreduksjon er vanligvis 1 til 2 pund (ca. 0,5 kg) per uke. Jo mindre pounds per uke, jo bedre helsemessig resultat.
- Fokus på muskelvekst heller enn å redussere kroppsvekten raskt, vil gi varige resultater.
- Planlegg den optimale daglige matinntaket. Juster det basert på treningsopplevelser.
- Kostholds- og treningsplanen din bør også vurderes.
Velg en diett som passer til dine behov
Before you begin, it is important to choose a diet that is right for you. There are many ways to lose weight. Combine strategies to see what works best. The diet should fit your calorie level, activity level and health condition. Here are some common types:
- Low-Carb diets: These have low carbohydrates, but high proteins and fat. Examples are Atkins Diet, Keto Diet and LCHF Diet.
- Portion Control Regimens: These have rules about how much food you should eat per day.
- Exercise-based regimen: Exercise is important to maintain weight loss. Work with personal trainers. Focus on external manifestation of success.
- Vegetarian Ketogenic Diet: A blend of ketogenic and vegetarian/vegan. Limit animal products. A carbohydrate restrictive limit with protein and oily foods.
Lag en tidsplan for å følge opp
Få suksess med vektreduksjon! Lag en tidsplan som er realistisk og oppnåelig. Fokuser på kostholds- og treningsmål. Det kan være små prosessrelaterte mål som “tenk før du spiser“, eller større mål som “løp en halvmaraton“.
Planlegg mat for hvert måltid, aktiviteter, og sjekk at du har nok energi og tid. Planlegg også hvilke kostholds- og treningsprogrammer du skal gjennomføre og beregn tid. Tenk på eventuelle problemer som kan oppstå og finn fleksible løsninger. Lag også en backup-plan hvis du ikke følger planen. Vær fleksibel og adaptiv, og hold deg motivert. Da vil du lykkes med vektreduksjon!
Søk støtte
Å finne støtte er veldig viktig for å holde motivasjonen oppe når man går ned i vekt. Støtte kan komme fra venner, familie, kolleger eller en helsestøttegruppe. Det finnes mange fordeler med å finne støtte. La oss se nærmere på hvordan du kan finne støtte og hvorfor det er lurt:
Finn en partner som kan hjelpe deg å holde deg motivert
For å holde deg motivert mens du går ned i vekt, kan det hjelpe å finne en partner. De kan støtte hverandre og sette personlige mål sammen. Opp- og nedturer, livsstilsvalg og treningsopplegg kan diskuteres. De kan dele ideer om hvordan de skal holde seg aktive. Det er lettere å fullføre et program med støttende oppmuntring fra andre.
Vi anbefaler å lete etter noen som kan motivere deg langs vekttapsreisen:
Bli med på et vekttap forum
Bli med på et vekttap forum! Det er fullt av andre med de samme målene som deg. Det er en god måte å få inspirasjon og råd. Det hjelper deg å holde motivasjonen oppe. Dele suksess, anbefalinger og motivasjon med andre støtter hverandre.
Finn treningsprogrammer og kostholdsplansukesser om ernæring. Opplev en “felles prosjekt” som gir deg styrke til å fortsette mot dine helse- og vektomlevinger. Ja til all den inspirasjonen du kan få fra et vekttap forum, underbygget av helseeksperter.
Bli med på et vekttap konkurranse
Delta i et vekttap konkurranse! Bruk en oppmuntrende motivasjonsfaktor for å holde deg på sporet. Mange vekttap grupper har online fellesskap. Få støtte fra andre som reiser samme vei som deg, enten det er venner, familie eller partnere i nettsamfunn. Alle kan dra nytte av konkurransen og holde seg motivert.
Du trenger ikke engang å være der fysisk. Mange nettsamfunn gjør det mulig å sende inn vekt målinger, uansett hvor du er i verden. Noen organiserer online vinneroppkjøringer. De gir priser og andre belønninger når folk når sine mål.
Opplegg notater sentrert rundt independent oppgaver, lar konkurrenter fokusere på individuelle resultater. Naturlig velværefornøyelser eller millesime tall henrettes.
Få nok søvn
En måte å holde deg motivert når du prøver å gå ned i vekt, er å få nok søvn. Leger anbefaler å sove åtte timer hver natt. Dette hjelper deg med å holde energinivået høyt. Du føler deg uthvilt og opplagt.
Nok søvn betyr at du unngår cravings for sukker og snacks. Dette holder din god motivasjon.
Prøv å få minst 8 timer søvn hver natt
Gå ned i vekt kan være en vanskelig oppgave. Likevel, det finnes ting du kan gjøre for å sikre suksess og holde deg motivert. En av disse tingene er å få nok søvn hver natt. Vår kropp og sinn trenger hvile. Stresshormoner reguleres, slik at vi føler oss friske igjen.
For de fleste voksne anbefales det 8 timer søvn om natten. Det betyr ikke å sove 8 timer rett, men går mellom REM-søvn og dyp-søvn. Forskning viser at folk som gjør dette har bedre energinivåer og mental klarhet.
En god balanse mellom sosial aktivitet, husholdningsarbeid og trening kan hjelpe med vekttap. Hold motivasjonen oppe ved å sette realistiske mål. Planlegg jevnlig pause fra trening. Del inspirasjon og resultater på nettsiden LifestyleFit. Vanskeligste delen er å faktisk gjøre noe – men riktige alternativene med fremdrift og overholdelse kan hjelpe med å oppnå drømmene dine!
Hold deg til en sovetidsplan
Søvn er et av de viktigste elementene for vekttap og motivasjon. Prøv å ha en fast sovetidsplan for å forbedre helsen din, mentalt og fysisk. I stedet for å legge deg tidligere enn planlagt, lær deg en strategi som du kan følge regelmessig.
Planlegg oppgaver som kan utføres fremover. Sett maksimalt antall timer som du skal legge deg og stå opp den aktuelle dagen. La ikke andre frister ta over styringen. Struktur hjelper oss å unngå overtrening, utmattelse eller stress.
Livsstilsendringer tar tid. Hold motivasjonen høy uten å overdrive. Husk at sovetiden er et maraton ikke et sprint!
Unngå å se på skjermen før du sovner
En av årsakene til mangel på søvn er å se skjermer for kort tid før leggetid. Det skyldes den blå lysbølgen de emitterer. Denne kan påvirke kroppens evne til å produsere melatonin.
For å sikre nok søvn, unngå skjermer – datamaskiner, mobiler, nettbrett, TV – i 2 timer før leggetid. Les heller rolige bøker. Det vil gjøre deg mer avslappet og forberedt for en god natts søvn.
Ta pauser
Når du prøver å gå ned i vekt, er det viktig å ta regelmessige pauser. Dette kan hjelpe deg med å holde motivasjonen din oppe. Det kan også hjelpe deg å oppnå dine mål. Det er likevel viktig å ta pauser som gjør at du føler deg komfortabel. Dette oppmuntrer deg til å fortsette prosessen.
I denne artikkelen skal vi se på fordelene ved å ta pauser når du prøver å gå ned i vekt:
Ta regelmessige pauser fra treningen
Regelmessige pauser fra trening er verdifulle for å holde motivasjonen oppe. Ta ofte pauser. Det gir følelsen av å gjøre noe bra og øker utholdenheten. Sett opp klokkeslett og ta 5 minutters pause etter 30 minutters trening. Bruk disse dagene på å gjøre noe annet fysisk, som yoga eller sykling.
På denne måten slipper du å redusere motivasjonen. Unngå usunne snacks og velg heller pomfrit, frukt eller grønne salater for å holde energinivået oppe.
Gjør noe som gjør deg glad
Holde motivasjonen oppe er viktig når du ønsker å gå ned i vekt. Ta pauser og gjør ting du liker og som gir deg energi. Lag deg et repertoar med ting som får deg til å smile.
Fysisk aktivitet har mange fordeler for vekttap; det reduserer stress, stabiliserer humøret og gir selvtillit. Det trenger ikke å være tung trening. Prøv diabrice dansing, skydiving eller biking. Du kan finne noe du liker!
Ta en dag hvor du ikke trenger å trene
Trening er avgjørende for å nå dine vekttapsmål. Men det kan også gå utover motivasjonen din. Derfor er det viktig å ta pauser. Det gir deg energi til å fortsette.
Ta en dag fri fra trening hver uke. Dette gir kroppen din nok tid til å hvile seg. Og, det forhindrer at du blir overopphetet eller utbrent. Dette gir deg også muligheten til å unngå vaner som ikke fremmer vekttap. I stedet kan du omfavne handlinger som fremmer god helse. For eksempel kan du bruke treningsfrie dager til å fokusere på ditt kosthold. Planlegge sunne måltider og se etter nye oppskrifter. Mental energi er nødvendig for å holde balanse i et kosthold. Pre-lagde oppskrifter, næringsinformasjon og andre livsstilsvalg kan ha stor innflytelse på resultatene.
Ved alvorlig stress eller overtrening, ta mer enn én dag fri per uke. Allergivekttap er ofte en reise med både opp- og nedturer. Men belønningene driver oss fremover! Ved å ta regelmessige pauser, vil du opprettholde motivasjonen og mestre vanskeligheter med suksess.
Lær å belønne deg selv
Når du lager et vekttapsmål, kan motivasjon være stor for å se resultatene. Hvordan opprettholde motivasjon? Belønne deg selv som fremskritt. Dette kan øke sjansen for å nå målet, og holde deg motivert. La oss se på fordelene med å belønne deg selv på veien til vellykket vekttap.
- …
Belønn deg selv for å nå målene dine
Belønning er en fin måte å holde motivert. Når du har selvdisiplin og fremgang, vil motivasjonen komme. Belønning er positivt. Det kan være materielt eller intellektuelt. For eksempel, en ny topp eller et weekendopphold.
Følg disse tipsene:
- Bestemme goder og belønninger basert på preferanser.
- Fastslå mål og tidsramme.
- Velg en form for belønning, mental eller betaling.
- Velg langsiktige premier som feirer resultater. For eksempel, spahelgtur betales nedvurderet over flere punkter.
Gi deg selv en liten belønning når du når et mål
Å nå vektmålene krever hardt arbeid, men overdriv ikke. Når du har oppnådd et mål, gi deg selv en liten belønning. Det kan være en tur til kinoen eller en middag ute med venner. For å holde motivasjonen oppe, finne riktig balanse mellom belønningsmulighetene som passer inn i budsjettet.
Litt tips for å belønne deg selv:
- Planlegg turer med venner.
- Kjøp et plagg som feirer fremskrittet.
- Lag et spa-dag.
- Bestill billetter til favorittlaget eller artisten din.
- Gjennomfør lange planlagte prosjekter.
Belønninger er viktig nok til å fylle opp energinivåene og holde motivasjonen høy. Med lite tid og penger, vil belønninger hjelpe deg å oppnå suksess!
Gi deg selv en større belønning når du når et større mål
Belønning er viktig når du prøver å gå ned i vekt. Lønne god oppførsel for å motivere deg til å jobbe hardere. Del store mål inn i mindre delmål. Gjennomføring av et delmål kan belønnes med et gavekort eller fritid. Bruk belønnings-taktikk gjennom hele prosessen. Dette vil gi konsistent fremgang og bedre resultater som du gir deg selv flere incentiver til å jobbe hardt og lykkes.
Frequently Asked Questions
Q1: Hvordan kan jeg holde meg motivert til å gå ned i vekt?
A1: Forsøk å sette realistiske mål og belønne deg selv når du oppnår dem. Fokuser på fremskritt, ikke på resultater. Lær å godta at det tar tid å oppnå resultater og vær stolt av de små fremskrittene du gjør. Det viktigste er å aldri gi opp.
Q2: Er det viktig å følge et sunt kosthold når jeg går ned i vekt?
A2: Ja, det er veldig viktig å følge et sunt kosthold når du prøver å gå ned i vekt. Det hjelper deg å unngå å få tilbake de kiloene du mister. Et sunt kosthold vil også hjelpe deg med å holde deg energisk og frisk.
Q3: Bør jeg trene regelmessig mens jeg går ned i vekt?
A3: Ja, regelmessig trening er en viktig del av vekttap. Det hjelper deg ikke bare med å brenne kalorier, men også med å styrke og tone musklene dine. Det vil også hjelpe deg med å holde deg motivert og opprettholde et sunt kosthold.