Generelle årsaker
Mange sliter med å finne det rette vekttapet. Selv når de spiser sunn mat og trener regelmessig, får de ikke det de ønsker. Så hvorfor fungerer ikke dietter? La oss se på de vanligste årsakene:
- Identifiser disse årsakene.
- Finn den beste løsningen.
Forstå hvordan kroppen din reagerer på dietten
For å finne ut hvorfor dietten ikke fungerer, må du forstå hvordan kroppen reagerer. Normalt er kroppen justert til et bestemt kalori- og næringsinnhold. Når du endrer dette, kan det ta tid før kroppen justerer seg til nye nivåer. Særlig hvis du begrenser mat og kalorier. Å blokkere et av de primære næringsstoffene vi trenger, kan redusere metabolismen. Dette hindrer vekttap, selv om du holder deg til dietten.
Manglende sunn mat gir dårlige matevalg som peanøtter, raffinerte sukkerarter og skiver brød. Ikke det beste for helse og vektreduksjon. For å finne ut hva som passer best og beskytter helsen din, bør du lytte til analyse fra en ernæringsfysiolog eller personlig trener som tar hensyn til dine unike behov.
Forstå hvordan kostholdet ditt påvirker kroppen
Når du prøver å gå ned i vekt, er det viktig å forstå hvordan kostholdet påvirker kroppen. For mye fet mat eller sukker fører til at kroppen lagrer overflødig energi som fett, som resulterer i vektøkning. Kroppen din kan ikke absorbere nok næringsstoffer fra maten du spiser. Dette kan skyldes mangel på fiber og essensielle næringsstoffer i måltidene dine.
Mangel på bevegelse kan også være årsaken til at dietten ikke fungerer. Regelmessig trening brenner kalorier og opprettholder god helse.
Kostholdsrelaterte årsaker
Kostholdet ditt har makt over om du lykkes eller ikke med din diett. Vite om det er kostholdsbasert er viktig. La oss se på hvordan kostholdet kan være en årsak til at dietten ikke virker:
- For lite protein og fiber, som begge er nødvendige for å opprettholde en sunn vekt.
- For mye sukker og fett, som begge kan føre til vektøkning.
- For lite væske, som kan føre til dehydrering.
- For stor mengde karbohydrater, som kan føre til økt blodsukker.
Undersøk hvilke matvarer du spiser
En diett fungerer ikke alltid. Det skyldes gjerne matvalget. Når man prøver å gå ned i vekt, er det viktig å velge sunn mat. Unngå tomme kalorier, sukkerholdige drikker og matvarer med mye sukker. Erstatt disse med magert kjøtt, hele kornmatvarer, grønnsaker og frukt.
Forskjellige stoffer trengs for å holde helsebalansen oppe. Vær derfor variert i maten for å holde deg frisk. Porsjonsstørrelsen har stor betydning når du går ned i vekt – spis ikke mer enn du trenger!
Undersøk hvor mange kalorier du spiser
Resultatene av en diett eller å oppnå vektmål avhenger av korrekte kalorimengder. Få hjelp fra en diætist, eller utarbeid et Kaloriinntaksoverslag. Bruk internett eller apper som MyFitnessPal for å sjekke hvor mange kalorier som er ideelle for deg.
Ikke glem å fylle opp med næringsstoffer og fibre. Unngå usunn mat full av tomme kalorier.
Undersøk hvor ofte du spiser
En av de viktigste faktorene for et sunt og sunnere kosthold er hvor ofte du spiser. Ofte, når folk prøver et nytt kosthold, fokuserer de på hva de spiser – men glemmer hvor regelmessig. Avhengig av ditt mål, kan vaner som regelmessig og moderat matinntak ha større innvirkning enn én-off-måltider eller uregelmessig matinntak.
Overdreven innhenting kan føre til vektøkning, tretthet og overspising, og spise for sjelden kan sette deg i risiko for mangel og metabolske skift. Fokuser derfor på å ha et jevnt mikrotids skjema som respekterer matvalgene du gjør.
Hyppige måltider er et godt utgangspunkt når du begynner et nytt kosthold. Ultralight frokoster og robuste distanser lunsjer som balanserer
- mellommiddag snacks
- fullstendige middager
Den ultimate formelen varierer basert på dine individuelle behov for energiinntak, alder, kroppsaktivitet og innsatsforsøk.
Fysisk aktivitet
Fysisk aktivitet er en veldig viktig del av et vellykket vekttapsprogram. Uten fysisk aktivitet, vil vekttapet ditt være langsomt eller umulig. Det er mange fordeler med fysisk aktivitet, som styrke og utholdenhet økning, stress reduksjon, og økt energi.
La oss se på hvordan du kan starte din egen fysisk aktivitetsprogram, og hvordan det kan gi deg et løft i vekttapsreisen:
Undersøk hvor mye fysisk aktivitet du får
Fysisk aktivitet har mange helsefordeler. Det inkluderer intens trening, for eksempel joggeturer, og moderate øvelser som sykling eller stavgang. For å gå ned i vekt er det viktig å ta hensyn til hvor mye energi du forbrenner. Forstå hvilken type aktivitet du driver med, og hvor mye du kan spise.
Du trenger ikke å ha en idrettskarriere for å lykkes med dietten. Moderat fysisk aktivitet kan være en stor motivator. Merk de positive effektene av riktig balanse mellom kosthold og fysisk aktivitet. Vanlig daglig virksomhet som hundelufting, støvsuging eller gressklipping teller også!
For å få resultater må du trene regelmessig – 3-4 ganger i uken anbefales for best resultat!
Undersøk hvilken type trening du gjør
Hvis vekttap og muskelstyrke er målet ditt, er det viktig å finne den beste treningsformen. Dette betyr å finne en aktivitet som styrker hjertet og kondisjonen, samtidig som du fokuserer på å styrke musklene. Aktiviteter som spinning, styrketrening og HIIT-trening (høyintensiv intervalltrening) kan gjøres.
Når du velger en spesifikk treningsrutine, er det viktig å gjøre gradvise endringer. Ikke gjør endringene for plutselige eller brutale. Det beste alternativet er en gradvis økning i intensitet over tid. Dette sikrer at kroppen din bygges opp riktig for den typen av fysisk aktivitet. For eksempel HIIT-trening:
- Balanse mellom sykluser med pause.
- Begrens intensiteten din i hver syklus til fire til fem minutter nederlagstid, med petite pauser på 1 minutt mellom sykluser.
Psykologiske årsaker
Gå ned i vekt kan være vanskelig. Dette fordi du kanskje føler deg frustrert. Det er flere faktorer som spiller inn. La oss undersøke noen av disse:
- Psykologiske faktorer er viktige å se på. Det kan hjelpe deg med å lykkes.
Undersøk hvordan du føler deg om dietten
For å avgjøre om psykologiske faktorer er årsaken til dårlige diettresultater, undersøk følelser og tanker som oppstår når du er på diett. Eksempler inkluderer: utmattelse, tretthet, søtsug, angst for å mislykkes, eller irritasjon med seg selv.
Identifiser hvordan det føles å følge en treningsplan og restriksjoner rundt mat. Fokuser også på negative holdninger, utfordrende natur, eller traumer fra tidligere mislykkede forsøk. Når disse melankolske tankene er identifisert, vil de ha mindre innflytelse. Dette vil hjelpe deg med å presentere glutenfrie ingredienser og planleggingsmat med riktig makronæringsstoffer sammensetning.
Undersøk hvordan du håndterer stress
Du spiser sunt og trener regelmessig, men slanking har ikke den ønskede effekten. Det er på tide å se på hvordan du håndterer stress. Stress er et vanlig problem som kan påvirke helsen din negativt. Dette kan føre til ubalansert eller overspising.
Å lære å ta kontroll over stress er avgjørende for ditt mentale velvære. Lag en selvomsorgsplan. Den inkluderer avslapningsopplevelser, aktiviteter som styrker selvrespekt og fysisk trening – i rekkefølgen som passer deg best. Disse strategiene gir vektreduksjon, og de viser deg hvordan du mestrer situasjoner uten overspising eller andre skadelige vaner.
Under stress kan spisevanene endres. Det kan være craving av usunn mat, higen etter sosial forbundethet rundt middager med venner eller familie, lettere vektoppgang eller depressive tanker knyttet til ensomhet. For å bekjempe disse, bør du ta et daglig mentalt time out. Fokuser på kroppens signaler ved hjelp av mindfulness practise. Dette har stor affekt på inntaket av usunn mat. (Min Rami-Kullberg 2017)
Undersøk hvordan du håndterer motgang
Undersøk hvordan du håndterer motgang. Se på hvordan du reagerer på forandringer og motstand. Har du konstruktive mestringsstrategier?
Stressende situasjoner kan føre til å spise mindre sunne matvarer, eller overspise. Dette blir en dårlig syklus.
Usunne matvaner brukes som middel for å mestre en vanskelig situasjon. Dette har stor innflytelse på dietten vår.
For de fleste er det utfordrende å hanskes med motstand og endringer. Mental styrketrening gir verktøyene som trengs for personlig vekst. Dette gjør det mulig å eliminere distraherende tanker, angstfylte følelser, og negative selvtaleprosesser. Grundig refleksjon over naturlige reaksjoner, som andres peiling, gir grunnlaget for langsiktige endringer rundt kostholdet ditt.
Frequently Asked Questions
Q1: Hvorfor fungerer ikke dietten min?
A1: Det kan være mange grunner til at dietten din ikke fungerer. Det kan være at du ikke spiser nok kalorier, at du spiser for mye usunn mat, eller at du ikke får nok næringsstoffer. Det kan også hende at du ikke følger dietten konsekvent, noe som er avgjørende for å oppnå resultater.
Q2: Hvordan kan jeg få dietten til å fungere?
A2: Det beste er å følge dietten nøye og sørge for at du spiser nok næringsstoffer og kalorier. Du bør også sørge for å trene regelmessig. Det er også lurt å søke råd fra en ernæringsfysiolog eller diettist som kan hjelpe deg med å finne den riktige dietten for deg.
Q3: Kan jeg fortsatt ha det gøy med venner mens jeg følger dietten?
A3: Ja, det kan du absolutt. Det er viktig å finne en balanse mellom å følge dietten og å ha det gøy. Du kan fortsatt ha det gøy med venner, men du bør være oppmerksom på hva du spiser og sørge for at du ikke spiser for mye usunn mat.