Älä koskaan epäonnistua laihdutus- ja liikuntaohjelmassa – menetä painoa

Miksi niin monet ruokavaliot ja kunto-ohjelmat lähettävät epäonnistumisen? Mikä aiheuttaa niin hälyttävän määrän? Onko ohjelma viallinen?

Lihavuus kasvaa hälyttävästi. Tuhannet ihmiset tekevät suuria suunnitelmia muuttaa elämäntapaansa. Ruokavaliosuunnitelmat ovat ostettuja Kuntosalijäsenyydet maksetaan, mutta parin viikon kuluessa he ovat luopuneet sekä ruokavaliosta että liikuntaohjelmasta ruokavalio ja punnitus! Kyllä, he eivät välttämättä ole vielä peruuttaneet kuntosalin jäsenyyttä, koska heidän on tarkoitus aloittaa liikunta pian uudelleen, ehkä!

Joten mikä oikein menee pieleen?

Miksi niin monet ihmiset lopettavat aikaisin? Se saa ihmiset uskomaan, että laihduttaminen ei ole vain kannattavaa, koska heidät on tuomittu epäonnistumaan. Yksi tärkeimmistä syistä ruokavalion epäonnistumiseen johtuu siitä, että ihmiset odottavat näkevänsä tuloksia “nopeasti”. He melkein odottavat kaipaavansa pari ateriaa ja ‘Hei Presto’ ikään kuin taianomaisesti kaikki paino on mennyt ihmeellisesti.

Ihmiset ovat odottaneet välittömiä tuloksia, ehkä taikamaista pilleria. Ongelmana on, että maagisia pillereitä ei ole vielä saatavilla. Ruokavalion puuttuminen loppuun asti johtaa ruokavalion epäonnistumiseen, mikä pahempaa, useimmat ihmiset kasaavat ylimääräisiä kiloja.

Tulosten saamiseksi tarvitaan motivaatiota ja tervettä järkeä. Kestävä motivaatio, sinulla on oltava oikea ajattelutapa. Oikea lähestymistapa, tahdonvoima.

Kun ymmärrät tämän ja työskentelet ensin motivaatio-ongelmiesi parissa, saavutat todennäköisemmin tavoitteet ja terveys- ja kunto-elämäntavat ovat menneisyydessä. Sinulla on motivaatio keto, syvällä sisälläsi. Sinä voit tehdä sen. Ehkä perheesi tai ystäväsi tukevat sinua ja kannustavat sinua. Tämä auttaa lisäämään motivaatiotasi.

Joten kun kuulet ihmisten epäonnistuvan ruokavalionsa ja liikuntaohjelmiensa kanssa, ymmärrä, että se ei ole ohjelma, joka epäonnistuu heissä. He epäonnistuvat. Heidän motivaationsa on pettänyt heidät.

Motivaatio ja kurssilla pysyminen

Todennäköisesti motivaatiosi on ratkaiseva tekijä ruokavaliossasi. Sinun on pysyttävä määrätietoisena ja motivoituneena loppuun asti. Perheen, ystävien ja ammattilaisten tuen saaminen auttaa pitämään sinut motivoituneena, mutta loppujen lopuksi sinun on itse muutettava elämäntapasi.

Jos olet ylipainoinen tai kliinisesti liikalihava ja haluat pudottaa painon, sinun on otettava vastuu ja pysyttävä suunnitelman parissa. Syö oikea ruokavalio, älä välipalaa ja noudata hyvää liikuntarutiinia. Tarvitset myös hyvän kahdeksan tunnin unen joka päivä.

Yritä pitää mielesi keskittymään haluttuun lopputulokseen. Usko itseesi. Usko, että voit tehdä sen. Ajattele lopputuloksia ja miltä sinusta tuntuu, kun saavutat tavoitteesi. Ponnistelusi eivät tunnu niin vaikeilta silloin. On helpompaa pysyä motivoituneena ja keskittyä tavoitteisiisi, jos alat ajatella näin. Tule ihmiseksi, joka olet aina halunnut olla. Menesty ruokavaliosi kanssa ja löydät todennäköisesti itsevarmemman, jota odotat lopussa. Henkilö, joka tietää pystyvänsä saattamaan päätökseen aloittamansa. He voivat saavuttaa tavoitteensa.

Valitse sinulle sopiva ruokavalio- ja liikuntaohjelma.

Älä hyppää vain ruokavalio-ohjelmaan sokkona. Varmista, että valitset oikean ohjelman, koska se antaa sinulle valtavan edun tavoitteidesi saavuttamisessa.

Terveys- ja kuntoteollisuus on kyllästynyt laihtuminenohjelmilla, jotkut hyvät, jotkut huonot. Syynä tähän on se, että niin monilla ihmisillä ei ole päättäväisyyttä ja epäonnistuvat surkeasti vain syyttääkseen ohjelmaa. Sitten he siirtyvät seuraavaan ruokavalio-ohjelmaan odottaen ” Easy Fix ” ja kyllä ​​samaa tapahtuu. Ilman oikeaa ajattelutapaa ja jatkuvaa motivaatiota ihmiset päätyvät ostamaan ruokavaliosuunnitelman ruokavalion jälkeen. Ruokavalion teollisuus ei aio päästää sinut salaisuuteensa. He eivät halua sinun ymmärtävän, että sinulta puuttuu päättäväisyys, tahdonvoima menestyä, nälkä ja motivaatio. Kyllä, se on vaikea slog, mutta se on sen arvoista. Tiedät sen. Ongelmana on, että ruokavalioteollisuus haluaa myydä ruokavalioita ja myydä ruokavalioita. Tuhansia ja tuhansia puntaa käytetään, ja jos et ole varovainen,

Voi olla monimutkaista löytää sinulle sopiva ruokavalio ja liikuntasuunnitelma. Elinikäisen laihdutusohjelman etsiminen, joka auttaa sinua saavuttamaan laihtuminen ja kuntotavoitteet, voi viedä aikaa, koska tarjolla on niin paljon.

On niin monia itsensä tunnustamia “asiantuntijoita”, jotka johtavat sinut laihdutustuotteisiin, joista he eivät tiedä mitään. He tietävät, että saavat palkkion, jos myyvät sen!

Yksi parhaista asioista on varmistaa, että tutkit tarkalleen minkä tyyppinen ruokavalio on ja sopiiko harjoitusohjelma sinulle.

Jos sinulla on terveysongelmia tai olet liikalihavia, sinun on todella saatava terveellisiä neuvoja lääkäriltä. Hän voi hyvinkin pystyä ehdottamaan suunnitelman, joka ei ole vain hyvä sinulle, vaan myös turvallinen noudattaa!

Paikallinen kirjasto voi auttaa. Heillä on laihdutus- ja harjoituskirjoja hyllyillään, ja jos otat vinkkini, kävelet kirjastoon, jos se on tarpeeksi lähellä ja pystyt. Tämä on hyvä harjoitus sinulle.

Tutkiminen sekä online- että offline-tilassa antaa sinulle hyvän käsityksen siitä, mitä odottaa ruokavaliosta ja harjoitusohjelmasta. Muista, ettet anna sen pelotella sinua ja pysy motivoituneena.

Online-foorumit ovat loistava paikka. Voit puhua samanmielisten ihmisten kanssa ja saada menestykseen tarvitsemasi tuki. Ihmiset voivat myös selittää, mitä ruokavalioita he ovat kokeilleet, ja ehkä suositella sitä. Ole kuitenkin varovainen. Jotkut siellä olevista ihmisistä eivät ole laihdutuksen jälkeen, he ovat vain siellä ruokkimassa ruokavalion kirjoja, joihin he ovat sidoksissa! Suurin osa heistä ei tiedä mitään ruokavaliosta eikä ole kokeillut sitä itse. Joten varoitetaan, pysy ahkerana ja tee kotitehtäväsi. Älä hyväksy vain neuvoja ensimmäisen henkilön kanssa, jonka kanssa olet tekemisissä. Tee muistiinpano ja tutki tuotetta edelleen, jos mahdollista.

Kokeile ja selvitä tarkalleen, mitä tavoitteidesi saavuttamiseksi tarvitaan kutakin tutkittavaa ohjelmaa käyttämällä. Ajattele, mitä sinun on tehtävä, kuinka paljon aikaa sinun on käytettävä, pystytkö tekemään sen, mitä sinulta odotetaan, mitä laitteita sinun odotetaan käyttävän, millaisia ​​tuloksia sinun pitäisi odottaa ja kuinka pian voit odotat tuloksia. Näihin kysymyksiin vastaaminen auttaa sinua päättämään sinulle sopivasta ruokavaliosta ja liikuntaohjelmasta. Sillä, jolla on paremmat mahdollisuudet menestyä, sinun tarvitsee vain lisätä itsesi, motivaatiosi ja päättäväisyytesi. Puhuminen pätevän henkilön kanssa auttaa ohjaamaan sinua oikeaan suuntaan, mutta älä anna heidän innostuksensa ohjata sinua väärään suuntaan. Ruokavalio ja liikuntaohjelma voivat hyvinkin olla hyviä, mutta jos se sisältää ruokia, joista et pidä, ja harjoituksia, joita et yksinkertaisesti voi tehdä, niin se tulee olemaan hyödytön sinulle. Olet tuomittu ennen aloittamista. Joten tutki ja tutki sitten kaikki ohjelmien edut ja miinukset ennen lopullisen valinnan tekemistä.

Helppo tekee sen!

Älä kiirehdi uuteen kunto-ohjelmaasi ja liioittele sitä. Luultavasti päädyt kipuun tai pahempaa, saatat vahingoittaa itseäsi. Aloita hitaasti. ‘Ota se helposti’ ja jatka hitaasti muutaman päivän tai parin viikon aikana.

Kuntoilutasosi kasvavat itseluottamuksen mukana, voit pian suorittaa täydellisen harjoittelun. Ota neuvoja kuntosalin henkilökunnalta, jos mahdollista. He ovat asiantuntijoita. Heidät on koulutettu voidakseen tarjota hyviä neuvoja, joten huomioi ne.

Työskentely kullekin tasolle on paras tapa. Ehkä sinun pitäisi aloittaa nopealla kävelyllä 20-30 minuuttia ensimmäisenä päivänä. Joka viikko voit lisätä tähän viisi minuuttia, kunnes saavutat yhden tunnin vertailuarvosi. Aloittaminen liian vaikealta tasolta jättää sinut uskomaan, että et pääse siihen, et voi saavuttaa tavoitteitasi. Pian luovutat. Joten älä tee virhettä liikaa.

Sama koskee myös ruokavaliota. Älä luovuta kaikkia suosikkiruokiasi kerralla. Koska tämä on omiaan masentamaan sinua ja aiheuttaa suurta halua epäterveellisille elintarvikkeille. Masennus estää myös painonpudotussuunnitelmasi, sillä masennuksen aikana kehosi vapauttaa kortisoliksi kutsuttuja hormoneja. Tätä hormonia kutsutaan stressihormoniksi ja se heikentää kehoa ja mieltä. Tämä hormoni voi vaimentaa innostustasi ja autat sinua luopumaan suunnitelmastasi aikaisemmin.

Voit aloittaa hoitamalla itsesi muutamilla epäterveellisillä elintarvikkeilla, joita nautit parhaillaan syömästäsi. Anna sitten hitaasti yksi viikossa, kunnes päädyt vain terveelliseen ruokavalioon. Vaikka syötkin täysin tiukkaa ruokavaliota, sinun tulisi silti hemmotella itseäsi yhdellä aterialla, jonka nautit joka viikko. Haluamme kutsua sitä herkkuateriaksi. Se on sinun hoitosi, palkkiosi ruokavaliosi noudattamisesta ja antaa sinulle jotain odotettavaa.

Sinun on helpotettava itsesi uuteen pitkäaikaiseen kunto-ohjelmaan, sinun ei pitäisi aloittaa rajusti kerralla. Aloita hitaasti ja lisää jatkuvasti vauhtia. Pian kehosi sopeutuu ja pystyt suorittamaan kovemmat harjoitukset ja noudattamaan ruokavalion vaatimia uusia koko-annoksia. Tämä auttaa sinua pysymään kurssilla eikä järkytä kehoasi ytimeen.

Älä odota vain menettää rasvaa haluamiltasi alueilta. Voit todennäköisesti menettää rasvaa hitaasti ja tasaisesti koko kehosta. Monet ihmiset ovat harhakuvitelmia siitä, että kun keskityt liikuntaan tiettyyn kehon osaan, koko paino tulee siitä ‘paikasta’. Tämä ei ole totta.

Olen nähnyt miesten tekevän satoja murskauksia keskittyen kuuden pakkauksensa päivästä toiseen. Tunnista tuntiin toivoen, että he pääsevät hyvin veistettyyn ‘Six Packiin’. Ei, voit Crunch ei pysähdy 24 tuntia päivässä, eikä sitä yksinkertaisesti tapahdu. Vasta kun olet saanut kehon rasvapitoisuuden noin 10 prosenttiin tai vähemmän. Yritä kertoa heille, he eivät kuuntele.

Varmista, että ymmärrät tämän ja keskity yksinkertaisesti muihin tekniikoihin, jotka auttavat polttamaan rasvaa nopeammin. Jos haluat todella näyttää hyvältä uimapuvuissasi, sinun on keskityttävä rasvojen polttamiseen ja laihojen lihasten rakentamiseen. Laihdutus ilman liikuntaa voi auttaa sinua laihtua, mutta se eroon laihasta lihaksesta ja rasvasta. Suurin ongelma tässä on, että kun lopetat laihduttamisen, alat painottaa. Tämä paino on kaikki rasvaa eikä lihaksia. Joten olet menettänyt hyvän lihasmassaa vain lopulta korvaamaan sen rasvalla!

Se voi olla hyvä asia keskittyä joka päivä kehosi eri osiin. Näin voit treenata kehosi eri osia, joilla ei ole ollut paljon liikuntaa muutaman päivän ajan. Tämä antaa kehosi osien levätä, kun käytät vielä toista kehosi osaa!

On niin helppoa ylikuormittaa itseäsi ja huomata, että pystyt tuskin liikkumaan seuraavana päivänä. Tämä saa sinut lopettamaan kunto-ohjelman. Ota se hitaasti ja vältä tätä ongelmaa. Ymmärrä, että tämä ei ole ohjelman vika, se on tapa, jolla olet päättänyt lähestyä sitä.

Ystävät ja perhe

Motivaation pitäminen on paras tapa varmistaa, että pidät kiinni valitsemastasi kunto-ohjelmasta. Mikä on parempi tapa kuin saada perheenjäsen tai ystävä liittymään kuntosalille ja seuraamaan myös kunto-ohjelmaa.

Muussa tapauksessa voit saada ystäviä kuntosalilta. Näin uusi ystäväsi treenaa jo kuntosalilla ja jatkaa todennäköisemmin, jos he ovat jo olleet jäsenenä kohtuullisen ajan. Tämä lisää motivaatiotasi ja auttaa keskittymään entistä enemmän kunto-ohjelmaasi.

Jos harrastat itse, olet todennäköisesti tylsistynyt ja pettynyt. Kun taas treenaaminen ystävien kanssa kannustaa hieman terveeseen kilpailuun. Katso kuka voi menettää eniten painoa ja olla vastuussa toisilleen. Et halua pettää kumppaniasi ja huomaat, että odotat innolla liikuntaa ystäväsi kanssa.

Yritä saada ystäväsi mukaan ruokavaliosuunnitelmaasi. Luo kiinnostuksen kohteelle Buzz ja ne auttavat sinua ajamaan kohti tavoitettasi. Älä huoli, jos ystäväsi haluavat pilkata sinua aluksi. Tämä auttaa sinua vielä niin kauan kuin otat heidän pilkansa oikeaan henkeen. Käytä heidän kiusaamistaan ​​rakentaaksesi sinussa raivoavan tulen, joka haluaa todistaa heidän olevan väärässä. Ystäväsi pitävät sinut motivoituneena, vaikka he eivät tajuakaan tekevänsä niin.

Tulet huomaamaan, että ollessasi kavereidesi kanssa, lykkäät väärän ruoan syömistä ja haluat tehdä vaikutuksen heihin edelleen ruokavaliollasi.

Uskokaa minua, ystävät voivat olla valtava apu kunto-ohjelman noudattamisessa. Ne auttavat luomaan sinussa tunteen, joka saa sinut haluamaan pysyä terveysohjelmasi kanssa, vaikka he eivät kommentoi sitä.

Menestyksen mittaaminen

Pidä kirjaa tuloksistasi ja edistymisestäsi, koska tämä auttaa pitämään sinut motivoituneena. Vaikka tulokset olisivatkin vähäiset, se antaa sinun nähdä, että olet yksi askel lähempänä tavoitteidesi saavuttamista ja sinusta tulee henkilö, jonka haluat olla.

Mittaa itsesi harjoittelun alussa. Punnitse itsesi ja määritä BMI. Kuinka pitkälle voit juosta ennen väsyttävää? Tämä pitää sinut ajan tasalla siitä, miten hyödyt uudesta elämäntavastasi.

Se innostaa ja motivoi sinua, jos pystyt todella mittaamaan ruokavalion ja kuntosuunnitelman edut. Et huomaa tuloksia joka viikko. Ajan myötä laihtua se hidastuu ja näyttää lopulta siltä, ​​että laihtuminen on pysähtynyt.

Hemmottele itseäsi palkkiona, tämä auttaa pitämään sinut kurssilla ja motivoituneina. Terveelliset herkut ovat parhaita. Voit palkita itsesi matkalle, kun olet menettänyt tietyn painon. Varsinkin jos se on kävelyretki tai sisältää jonkinlaista liikuntaa.

Älä hemmottele itseäsi ruoalla. Tämä voi olla katastrofaalista, ihmiset ajattelevat usein ruokaa, kun mainitaan herkut. Yleensä epäterveellinen ruoka. Sinun on etäydyttävä mahdollisimman kauas epäterveellisestä ruoasta ja yritettävä lopettaa ajatteleminen siitä.

Kun katsot peiliin uutta, olet pian motivoitunut ja voit onnitella itseäsi. Valokuvien ottaminen antaa sinun nähdä, miten näytät ruokavalion eri vaiheissa. Pian huomaat, että olet hyvällä matkalla tavoitteidesi saavuttamiseen.

Pian tarvitaan uusi pienempi asu ja ehkä farkut. Tämä pitää motivaatiosi palavan. Pian haluat painostaa vielä enemmän saavuttaaksesi tavoitteesi. Varmista vain, ettet työnnä liian voimakkaasti. Muista rakentaa tahtiin hitaasti.

Tietenkin sinulla on päiviä, jolloin tunnet olosi vähäiseksi, ‘Et voi jatkaa’! Täällä motivaatiosi pitäisi alkaa. Mene alas kuntosalille ja käytä motivaatiotasi motivoida, motivoida sinua!

Useimmat ihmiset eivät lopeta liikuntaa kuntosalilla, koska se on vaikeaa, he lopettavat, koska eivät yksinkertaisesti halua mennä kuntosalille. Heitä ei voi häiritä. Ohita yksi päivä ja ohitat toisen. Älä tee sitä. Vedä itsesi alas kuntosalille ja suorita nämä harjoitukset. Tunnet olosi paremmaksi, kun olet siellä. Sinun täytyy murtaa elinikäinen tapa. Tee tottumuksestasi käyttää.

Tulet huomaamaan, että jos vedät itsesi alas kuntosalille, päädyt todennäköisesti d = suorittamaan täyden harjoittelun ja tunnet olosi paremmaksi itsessäsi. “Jatka voit tehdä sen”!

Kunto-ohjelman epäonnistuminen

Monet ihmiset kokevat, että seuraama kunto-ohjelma ei toimi. He kokevat, etteivät ehkä saavuta haluamiaan tuloksia. Nämä tunteet voivat helposti saada sinut luopumaan tavoitteistasi, jos annat niiden. Sinun on suhtauduttava positiivisesti harjoitusohjelmaasi. Pidä mielesi keskittynyt kaikkiin etuihin, joita kunto-ohjelma tarjoaa sinulle. Luopuminen nyt helpottaa luopumista seuraavalla kerralla. Tulet todennäköisesti huijaamaan ohjelmaa etkä itseäsi. Älä mene tätä tietä, muuten saatat joutua uskomaan, että nämä ohjelmat eivät toimi.

Ajattele vain etuja. Seksikkäämpi runko, terveempi sydän ja parantunut fyysinen tilanne. Tämä auttaa pitämään sinut motivoituneena loppuun asti.

Tulet huomaamaan, että terveellisemmällä sinulla on enemmän luottamusta ja alat tuntea vähemmän letargista. Tulet huomaamaan, että voit viettää enemmän laatuaikaa ympärilläsi olevien ihmisten kanssa. Etkö haluaisi nähdä lastesi kasvavan. Jopa suurempi osa heidän elämässään ja ehkä heidän lastensa (lapsenlapsesi) elämässä.

Kaikki tämä johtuu sinnikkyydestäsi ja motivaatiostasi. Haluat terveellisemmän elämän. Haluat näyttää parhaalta. Haluat olla hieman liikkuvampi.

• ÄLÄ LUOVUTA.
• KESKITY.
• PYSY MOTIVOITU
• SAAVUTA TAVOITTEESI
• Kukaan ei voi pysäyttää sinua. VAIN SINÄ!!

Seuraa ruokavaliota ja liikuntaohjelmaa riittävän kauan ja anna sen tulla elämäntavaksi niin kauan kuin voit. Taistele kuntoasi ja hyvinvointiasi varten. Taistele kunnes, ei ole enää taistelua, kunnes et voi jatkaa. Saavuta se, mitä kerran uskot mahdottomaksi, ja vie se vielä pidemmälle.

Perheesi ja ystäväsi ovat hämmästyneitä. Jotkut saattavat olla jopa hieman mustasukkaisia ​​ja toivovat, että heillä olisi kyky ja päättäväisyys saavuttaa tavoitteensa.