Ruokavaliosuunnitelma painonpudotukseen ja ruokavaliokaavio

Ymmärrä painonpudotuksen takana oleva tiede

Painonpudotus ja nousu pyörivät kalorien kulutuksen ja kulutuksen ympärillä. Yksinkertaisesti sanottuna laihdut, kun kulutat vähemmän kaloreita kuin kulutat ja lihot, kun kulutat enemmän kaloreita kuin hikoilet.

Pudottaaksesi ylimääräiset kilot sinun tarvitsee vain syödä kaloribudjettisi rajoissa ja polttaa tarvittava määrä kaloreita. Joten, näiden kahden yhdistelmä toimii parhaiten ehdottamia asiantuntijoita. Hanki päivittäiset kaloritarpeesi ja polttosi elämäntapa- ja ruokavaliomieltymyksiesi perusteella rekisteröitymällä HealthifyMeen.

Pelkkä kehosi tarvitseman kalorimäärän määrittäminen ei kuitenkaan riitä. Loppujen lopuksi neljä samosaa (600 kaloria), kaksi pizzaviipaletta (500 kaloria) ja kaksi gulab jamunia (385 kaloria) voivat sisältyä päivittäiseen 1 500 kalorin tarpeisiisi, mutta nämä epäterveelliset ruokavalinnat johtavat lopulta muihin terveysongelmiin, kuten korkea kolesteroli ja verensokeri.

Laihduttaaksesi terveellisesti, sinun on myös varmistettava, että intialainen ruokavaliosuunnitelmasi on tasapainoinen, eli se kattaa kaikki ruokaryhmät ja sisältää kaikki terveyteen tarvitsemasi ravintoaineet.

Paras intialainen ruokavaliosuunnitelma painonpudotukseen

Mikään yksittäinen ruoka ei tarjoa kaikkia kaloreita ja ravintoaineita, joita keho tarvitsee pysyäkseen terveenä. Siksi suositellaan tasapainoista ruokavaliota, joka sisältää makroravinteita, kuten hiilihydraatteja, proteiineja ja rasvaa, sekä mikroravinteita, kuten vitamiineja ja kivennäisaineita.

Paras intialainen laihdutusruokavalio on yhdistelmä viittä pääruokaryhmää – hedelmät ja vihannekset, viljat ja palkokasvit, liha ja maitotuotteet sekä rasvat ja öljyt. Lisäksi yhtä tärkeää on tietää, miten ruokaryhmät jaetaan, jaetaan annoskoot ja paras/ihanteellinen ruokailuaika.

1200 kaloria sisältävä Intian laihdutusruokavaliokaavio

Paljon voidaan puhua siitä, mikä sopii ihanteelliseen ruokavalioon. Ihmisen ravintotarpeet vaihtelevat kuitenkin eri tekijöiden mukaan. Se voi vaihdella sukupuolen mukaan, esimerkiksi miesten ruokavaliovaatimukset vaihtelevat naisten.

Myös maantiede voi vaikuttaa, sillä Pohjois-Intian ruokavaliot eroavat suuresti Etelä-Intian ruokavalioista. Joten tässä ateriamieltymykset tulevat peliin, koska kasvissyöjän tai vegaanin ruoan kulutus eroaa suuresti ei-kasvissyöjän ruuankulutuksesta.

Olemme kuitenkin koonneet ruokavaliosuunnitelman, joka on ihanteellinen painonpudotukseen intialaisella ruoalla. Tämä 7 päivän ruokavaliosuunnitelma, joka tunnetaan myös nimellä 1200 kalorin ruokavalio, on esimerkki, eikä kenenkään tulisi noudattaa sitä neuvottelematta ravitsemusterapeutin kanssa.